日本のみならず、世界中に広まっている新型コロナウイルス。アメリカでは日本に対する警戒レベルを2に引き上げ、日本からの渡航者の入国禁止を決定した国も増えてきてます。
実は2月末に日本へ一時帰国する予定だったのですが、とてもそんな状況ではなくなってきたので、断念しました。この1ヶ月で状況が大きく変わりましたね。
さて、新型コロナウイルスを含め、アメリカでも大流行しているインフルエンザなどのウイルス対策ですが、とにかくできることをするのみ！！
「1.手洗いうがい 2.人ごみを避ける 3.除菌」の3つを徹底するとともに、バクテリアやウイルスなどから身を守るために免疫力を高めることも大切です。そのために今からできることをご紹介します。
食生活を正す
普段の食事で免疫力を高めることによって、風邪やウイルスなどの予防ができるのです。栄養のあるものを食べよう！当たり前のことだと思うかもしれませんが、結局はそれが一番なのです。
まずは体に良い食事を選ぶことによって、風邪やウイルスから身を守りましょう。免疫力を高める食事と免疫力を弱めてしまう食事を書いていくので、参考にしてみてください。
免疫力を高める食事
1. 野菜と果物：ご存知の通り、野菜と果物には優れた栄養素がたっぷり入っています。とにかく栄養豊富なので、積極的に摂るように心がけましょう。
ほうれん草やブロッコリー、キャベツや小松菜などの緑の野菜にはビタミンCが豊富で、ウイルスや細菌を撃退し、免疫系を保護する役割があります。
また、人参、かぼちゃ、サツマイモ、赤パプリカなどの色の濃い野菜はβカロチンが豊富で抗感染細胞を増やし、免疫力を高めます。
2.和食：免疫力を上げる食品は日本人の私達には馴染みのあるものばかりです。和食を食べることで、自然と免疫力を底上げすることができるので、優先的に和食を選びましょう。
出汁としても使えて便利な昆布やしいたけや、生姜、ニンニクなどの料理に欠かせないスパイス。さらに、発酵食品や大豆製品といった日本の伝統的な食事がオススメです。
そして、日本の国民茶でもある温かい緑茶にも免疫力を上げる効果があります。ペットボトルのものではなく、自分で入れた温かいお茶を飲むようにしましょう。
積極的に摂りたい食品
ほうれん草、ブロッコリー、小松菜、キャベツ、ケール、玉ねぎ、人参、かぼちや、サツマイモ、赤パプリカ、海藻類、きのこ類(まいたけ、しいたけ)、味噌、納豆、生姜、ニンニク、キウイ、ブルーベリー、みかん、ギリシャヨーグルト、緑茶など。
免疫力を弱める食事
1. 添加物たっぷりの加工食品：ハムやベーコンなどの加工肉や、冷凍食品、ジャンクフード、揚げ物、スナック菓子などのトランス脂肪酸や人工甘味料、人工着色料、人工香料などが含まれるもの。
2. 砂糖：白砂糖はウイルス等から身体を守る白血球の働きを抑制するので、摂取後に免疫力が弱まると言われています。精製された白砂糖がたっぷりのお菓子はなるべく避けた方が良いです。
食べ過ぎ注意な食品
ケーキ、クッキー、ドーナツ、菓子パン、焼き菓子、ソフトドリンク、ソーダ、ハム、ベーコン、ソーセージ、揚げ物、マーガリン、アルコールなど。
十分な睡眠をとる
細菌やウイルスへの抵抗力というのは、睡眠によって維持され強化されます。睡眠には身体や脳を休めるとともに、自己免疫を強化する力があるのです。
十分な睡眠時間を確保することで、風邪を引くリスクやウイルスなどに感染するリスクを軽減できるので、普段の睡眠はもちろん少しでも体調不良を感じたら、まずは睡眠をとって自身を休ませましょう。
1日に24時間という限られた時間の中で、やるべき事、やりたい事をやるために、睡眠が疎かになりがちです。私自身も夜間授乳で寝不足な上に、夜の自由時間が惜しく、ついつい睡眠時間を削ってしまう事がよくあります。
また、夜にネットサーフィンを始めてしまうと寝ることを忘れて夢中になってしまう上に、いざ寝ようと思った時に眠れなくなってしまいます。(これも私。笑) 夜間のスマートフォンやPCの使用には注意が必要です。
さらに、寝る前の飲食によって睡眠の質が落ちるので、できるだけ食事は寝る3時間前までに済まし、寝る前のアルコールやカフェイン摂取を避けることにより、効率的に睡眠をとることができます。
意識して睡眠時間を確保し、より質の良い睡眠を取ることでしっかりと脳と身体を休めて、免疫力を高めていきましょう。
自分を癒す(ストレス発散)
いまやストレスは病気や不調の一因とも言われている通り、ストレスが免疫系の働きを弱めるという事がいくつも研究によって発表されています。
生きていればストレスはつきものなので、ストレスと上手に付き合う事、自身でストレス管理をする事がとても重要になります。自分に合ったストレス発散法を見つけ出してください。
ヨガや瞑想は深い呼吸をするので、ストレスやモヤモヤなどを吹き飛ばすのに最適です。イライラしてしまった時などは、すぐにゆっくりと深呼吸する癖をつけると良いです。
また、ストレスは運動不足も一因になっているそうです。特に現代に生きる私たちはデスクワークなどで、体を動かす代わりに頭をフル稼働しているので、運動していなくてもなんだか疲れた感覚になるのです。
運動は気分転換にもなり、脳も身体にもよい影響がある上、免疫力も高まるので、私たちにとってたくさんのメリットあるのです。ウォーキングやジョギング、ジャンプやストレッチなど、少しでも体を動かしほぐしましょう。
ストレス発散法は人それぞれなので、本を読む、好きなテレビや映画を観る、パンを作る、泳ぐ、散歩する、ウインドーショッピング、お気に入りのカフェに行く、お風呂につかる、熱唱する、寝るなど、、、
自分の好きなことをして気持ちをリセットしたり、心を落ちつかせてストレスを溜めないように、自分のために時間を使って自身を癒してあげましょう！！
免疫力を高めてウイルスから身を守る！
どれも特別な事は一つもありません。「それ当たり前のことじゃん！」「そんな事知っている！」と思うかもしれませんが、こんな時こそ、基本に戻るのが大切だと思います。
“忙しい、時間がない” 現代人だからこそ、食事をする、睡眠をとる、自分を癒すといった当たり前のことをもう一度見直し、実践していきましょう。
新型コロナウイルスもやインフルエンザの流行が収まって、早く暖かい春が訪れますように…。
愛を込めて…
Noriko
