ロックダウンによる外出禁止令が出されて早２ヶ月。皆さんはいかがお過ごしでしょうか？私は自分が思っている以上に食べています。そして、自称・頑張った自分へのご褒美として子ども達が寝静まった後の甘いものを食べる喜び…。プライスレスと言いつつ、エンドレスな悪循環に陥っております。
ヘルシーな食生活を心がけていても、やはりこの引きこもり生活でのストレスや運動不足、食べ過ぎ、糖分取りすぎにより体が重くなってきました、、、脂肪って気づかないうちにつきますよね。自覚症状はあるので、もはや確信犯ですけども。笑
しかし、焦ることなかれ！食べ過ぎてしまった時は、調整をすれば良いのです。体重の増減が激しかった私が、ベスト体重を保てるようになった”12時間断食ダイエット“。今回はこちらのとっても簡単なダイエット法をご紹介します。
そもそも断食って身体に良いのか？
断食＝食べないダイエットではない！断食は正しく行うことで、心身ともに素晴らしい効果が得られるのです。まずは、断食することで得られるメリットを見てみてましょう。
- デトックス効果：人間は絶えず体の毒素を出そうとし、大量のエネルギーを使うのですが、食べ物を消化する時にも、大量のエネルギーが必要となります。断食により食べ物を消化する動きを休めることで、その分、体の毒素を出すのに集中できるのです。
- 美肌効果&便秘改善：断食により腸を休めることで、老廃物や毒素が出て、血行が良くなります。また、腸内環境が改善し、消化能力もUPするのです。肌やお腹の不調はほぼ腸から！働き過ぎの腸を休ませることで、改善するはずです。
- ダイエット効果：食べ続けていると、消化するのに体を酷使するのに加え、蓄積された脂肪を使う機会もなくなります。空腹は脂肪燃焼のサイン！断食することで、体の脂肪を燃やし、代謝も上がり、痩せやすい体質になるのです。
- リセットできる：断食をすることにより、胃腸だけではなく、脳や心もリセットすることができるのです。しっかり内臓を休ませることにより、感覚が研ぎ澄まされ、スッキリとした気持ちになります。
12時間断食ダイエットとは？
12時間断食ダイエットとは、その名の通り12時間断食をするものなのですが、ほぼ寝ている間に断食をすることになるので余計な雑念などなく、ストレスもなくできるのです。
起きている間の12時間はとても長いですが、寝ている間ならどうでしょう？例えば8時間睡眠とした場合、寝る前の3〜4時間食べない時間を作れば良いのです。(寝る前3時間、起きたあと1時間でもok!)
ルールはただ一つ！“夕食から次の日の朝食までの12時間、何も食べない！” なので、これさえ守れば特に食事制限はありません。(もちろん食べ過ぎはNGですが、日中に間食などをしても大丈夫です。)
断食はジュースクレンズなど近年流行っているものもありますが、準備期間があったり、日数がかかったり、または一時的に痩せてもリバウンドするかもしれません。しかし、12時間断食なら、もっと気軽に始められ、健康的に進めることができます。
なぜ12時間断食がオススメなのか？
私の経験から、産後太らない身体になった原因の一つにこの12時間断食が関係していると思うのです。その最大の理由は”夜ご飯の時間が早くなったこと”&”寝落ち”笑
ヘルシーな食生活を意識しつつも、絶対やめられなかったものが甘いスイーツ！母乳のためにも控えた方が良いと知りつつも、やはりやめられず産後も好き勝手食べていました。
母乳でエネルギーを消費するので、多少は良しとしても、普段の食事も間食もまぁ食べる食べる。実は卒乳しても食欲だけはずっと止まらず、夫に心配されたほどでした。笑
それでも、子どもが三食離乳食を食べるようになったくらいから、夜ご飯は17時から19時の間となり、その後寝かしつけで一緒に寝てしまうことが多く、結果12時間断食ができていたという訳です。
寝落ちしない日でも、19時または20時以降は食べることをやめるようになり、ベスト体重をキープできるようになりました。だいたい21〜22時頃にお腹が空いてくるのですが、ここをぐっと我慢して乗り切ればあとは寝るだけ！勝手に断食ができます。
12時間断食ダイエットはこんな人におすすめ
- 断食はハードルが高い
- 断食はやったことあるけど、結局リバウンドした
- ダイエットはだいたい3日坊主
- 一定期間ダイエットをしたあとに、暴飲暴食してしまう
- 食事制限したくない
- ダイエットしたいけど、難しいルールは好きではない
- 基本面倒くさがり屋で大雑把
- 自分自身をリセットしたい
実はロックダウンが始まってから、夜の息抜きスイーツが定着してしまい、脂肪は知らぬ間にゆっくりと蓄積しておりました。私自身もここでこの悪習慣をリセットするために、最近また始めた次第です。笑
なので、毎日ずっと続けなくてもOk！たまには居酒屋はしごしたり、夜遅くにラーメン食べたり、スイーツを楽しみましょう。このようにたまに休んだりして、また12時間断食を習慣にしていけば良いのです。
12時間断食ダイエットを成功させるコツ
１、厳しくやり過ぎずにゆるく構えてやること。特に準備なども必要ないので、思い立ったらすぐに実行できるのがこのダイエット法の良いところ。「よし。今日やってみよう！」「とりあえず一日やってみようかな！」そんなゆるい意志とテンションで大丈夫です。できない日があったとしても、また始めれば良いので何度も繰り返しやりましょう。
２、夜食べたくなったら、次の日の楽しみにとっておく。例えば、夜に買っておいたプリンがどうしても食べたくなったのなら、今日は食べない。「明日のこの時間に食べよう！」と楽しみはとっておきましょう。きっとワクワクしながら寝られるはずです。
３、夜空腹に耐えられなくなったら、水を飲んでさっさと寝る。私もそうですが、夜の21〜22時頃に猛烈にお腹が空く時があります。そんな時は、まず飲み物を飲みましょう。アルコールやカフェインではなく、温かいお茶やお水がオススメです。そして、さっさとベッドルームへ行って寝てしまいましょう。寝た者勝ちです！
４、高カロリーの物は朝やお昼に食べる。カロリーの高いスイーツや揚げ物などは、夜に食べるより朝やお昼に食べる方が、食べた分のカロリーを消費できるのでオススメです。食事制限をしてストレスを溜めるより、好きなものを遠慮なく、効率良くいただきましょう。
断食はダイエットはもちろん心や脳、体の内側と外側の全てにおいて良い影響が期待できるものとして、近年の研究でも証明されています。特に、この12時間断食ダイエットは長くゆるく続けられるのでぜひ取り入れてみてください。
外を歩けば自動販売機にコンビニと、すぐに食べ物にありつける飽食時代を生きる私たち。せめて寝ている時間だけは、腸を休めて内臓を労ってあげましょう。それが、自分自身を癒すことにもつながります。
愛を込めて…
Noriko
