3STEPで、美しさを根っこから育てよう
5月は予想外の気温の乱高下に振り回されましたね。皆さんいかがお過ごしでしょうか？
湿気、気圧、疲れやすさ…。これから始まる梅雨…。
6月はなんだか“心も身体も重たい”と感じる方も多いのではないでしょうか？
でも実は、この季節こそ「美しさの根っこ」を育てる絶好のタイミングなんです。
私はこの6月を、“美の土台”を整える月として過ごすことにしました。
今月は3つのキーワード「水」「睡眠」「思考」を意識して、小さな習慣から整えていきましょう♡
なぜ6月は“美の土台”を整えるタイミングなの？
美しさとは、外側だけの話ではありません。
本当に美しくなる人には、必ず“内側から整える習慣”があります。
特に6月は、以下のような変化が起こりやすい時期：
- 湿気によるむくみ・体の重さ
- 気圧の変化で気分が落ち込みやすい
- 気候により予定が崩れやすく、心が乱れやすい
“土台のグラつき”が起こりやすいからこそ、
この時期にしっかり整えることが、夏の輝きにもつながります。
今月の美ルール①－１：朝一番のレモン白湯
目覚めの1杯が“体内の目覚まし”になります。
朝起きたら、まず口にするのは「レモン白湯」。
これは、消化器官を優しく目覚めさせ、代謝を高めてくれる“デトックス美習慣”です。
おすすめレシピ：
・白湯200〜250ml
・レモン輪切り一枚ORレモン汁小さじ1杯（フレッシュがおすすめ）
☑︎ 胃腸がスッキリ
☑︎ 美肌効果
☑︎ 代謝アップ
小さなことですが、「体が喜ぶ選択」を1つすると、その日が変わります。
美ルール①－２：湿気に負けない“巡る食材”を取り入れる
「なんとなく重い・だるい」は、体に“湿”がたまっているサイン。
湿気の多い時期は、体内の水の巡りが滞り、むくみ・疲れ・気分の落ち込みなどにつながります。
そんなときにおすすめなのが「巡る食材」。
代表的な巡る食材：
- とうもろこし
- あずき（無糖）
- きのこ類
- はとむぎ
- シソ・ミョウガなど香味野菜
- レモンや柑橘系フルーツ
私のおすすめレシピ：
・とうもろこしご飯・舞茸のしょうがスープ
・シソとレモンのドレッシングサラダ など
湿気を“抜いて、巡らせて、整える”。
体の中から、軽やかで透明感のある自分を育てましょう。
美ルール②：睡眠！眠っている間に「美」はつくられている
実は、睡眠中には以下のような重要な“美の再生”が起きています。
- 肌細胞の修復・ターンオーバー
- 感情の整理・メンタルのリセット
- ホルモンバランスの調整（成長ホルモン、女性ホルモン）
つまり、睡眠は“最高の美容液”。
寝る時間・眠り方が、あなたの美しさを左右するのです。
就寝前の美眠ルーティーン！
スマホからのブルーライトは眠気ホルモン（メラトニン）を減少させ、寝つきが悪くなります。
また、SNSやニュースの刺激で思考が止まらず、脳は「まだ昼間！」と誤解してしまうのです。
実際、私自身も寝る直前までスマホで調べ物をしたり、頭の上に置いて充電をしていましたが、寝付きは悪く朝はとにかく眠くて起きれないという悪循環のループにはまっていました。ですが、もう一度“睡眠”を見直すことで改善できました。
- スマホをOFFにして寝室に持ち込まない
- 軽いストレッチや深呼吸でリセット
- お気に入りの音楽や香りでリラックス
忙しい毎日こそ、自分のエネルギーを充電する「眠りの質」にぜひ意識を向けてみてください。
自然と肌が整い、心が穏やかになり、「私らしく輝きたい」という気持ちが自然と湧いてきます。
美ルール③：「否定語」を「肯定語」に変える
言葉は、美しさのスイッチになります。
6月は、気分が落ち込みやすい分、自分に向ける“言葉”を丁寧にすることが何より大切。
例えば…
- ❌「どうせ無理」 → ✅「できる方法がきっとある」
- ❌「太ったなぁ」 → ✅「もっと軽やかに生きたいな」
- ❌「似合わない」 → ✅「どんな魅せ方が自分らしいかな？」
人間が無意識に頭の中を巡らせている言葉（セルフトークとも言われる）の８割はネガティブなものだそう。だからこそ意識的に思考や言葉をポジティブ変換することがより美しさへ繋がります。
また、できなかったことに対して自分を責めてしまったり、考えてしまいがちですが、どんな小さなことでもできたことにフォーカスするようにすると、自然と自分を認めることができ、明るい気分になれると思います。
このように言葉の選び方が変わると、表情や姿勢、服の選び方さえも変わってくるので、ぜひ意識してみてください！
6月に整えるべき“美ルール３STEP”まとめ
| ルール | 目的 | おすすめ習慣 |
|---|---|---|
| ① 水（内臓・代謝） | むくみ・代謝UP | レモン白湯・巡る食材 |
| ② 睡眠（再生） | 肌・メンタル回復 | 22:30就寝・夜のスマホ断ち |
| ③ 思考（言葉） | マインドの切り替え | 否定語→肯定語に変換 |
美は1日にしてならず
美しさって、急に現れるものではなくて、
毎日の中に積み重なっていくもの。
誰かと比べる必要なんてない。
「昨日より、今日の自分を好きでいられるか？」
そこにフォーカスして、この6月を一緒に過ごしていきましょうね！
愛を込めて…
Noriko
